Smart Trainer

Чтобы успокоиться и помочь разобраться в своей жизни, некоторые люди обращаются к молитве или йоге. Другие находят время для медитации, пока они на велосипедном умном тренере. Привнести некоторую осознанность в режим умного тренера проще, чем вы думаете. И это отличный способ тщательно тренировать ум и ноги.

Тренируй свой мозг и свои ноги

Французский математик Блез Паскаль однажды сказал, что все проблемы человечества проистекают из неспособности человека спокойно сидеть в одной комнате. Многие из нас чувствуют, что мы должны больше медитировать, но не можем заставить себя сделать это. Мысль о том, чтобы сидеть в одиночестве с нашими мыслями, может быть страшной перспективой. На самом деле, чтобы найти облегчение от постоянного мышления, внутренних сравнений и непрекращающегося повторяющегося разговора, многие из нас прибегают к жизни в мире отвлечения.

Для тех, кто не может найти время или мотивацию для медитации в течение дня, почему бы не попробовать совместить тренировку умного тренера с практикой осознанности?

Этот простой хак имеет много преимуществ. И чтобы сделать его более эффективным, с нашими удивительно тихими тренажерами с прямым приводом вы действительно можете сидеть в тишине, как рекомендовал Паскаль, пока вы поворачиваете педали и настраиваетесь.

Внимательность усиливает удовлетворение

Медитативная практика не должна включать сидение на подушке по 8 часов в день в пещере в Тибете. Любая деятельность, которую мы делаем осознанно и с намерением, является формой медитации, и езда на велосипеде ничем не отличается.

Включая осознанность в наш режим умного тренера, сессия становится такой же тренировкой для вашего психического здоровья, как и для вашего физического здоровья. В дополнение к пользе для здоровья, исследования показывают, что сочетание физических упражнений и осознанности приводит к повышению уровня удовлетворенности.

7 способов привнести больше внимательности в ваш умный рутинный тренинг

Пришло время отключиться от датчиков BLUETOOTH® и подключиться к своему более глубокому «я», когда вы входите в мир выравнивания ума и тела. Это мир, где вы наслаждаетесь горящими квадратами и глубоким внимательным дыханием, когда вы поднимаете свое психическое и физическое здоровье на новый уровень.

1. Начните с твердого намерения для сессии.

Многие из нас используют физические упражнения как метод побега. В то время как кратковременный прорыв умного тренера может послужить в краткосрочной перспективе, более глубокая проблема заключается в том, что в какой-то момент мы все еще должны решать основные проблемы.

За несколько минут до начала сеанса попытайтесь понять, что происходит в вашей жизни. Что тебе нужно больше всего? Вам нужно больше внимания и внимания? Или, возможно, вы имеете дело с проблемными эмоциями. Начало с твердым намерением быть со своими чувствами часто может быть очень сильным, когда связано с вашим намерением осуществлять.

2. Отключите от технологии.

Чтобы эффективно медитировать, вам придется отказаться от многих современных технологий, которые отвлекают нас от нас самих. Это означает отсутствие телевидения, аудиокниг, подкастов, музыки, смартфонов или журналов National Geographic. Попробуйте сделать это хотя бы один раз в неделю, чтобы начать.

3. Подведите итоги своего тела.

Многие из нас прячутся в наших головах. Но эффективная медитация заключается в том, чтобы выкинуть из головы и освободиться от размышлений.

Как только вы начнете тренироваться с умным тренером, постарайтесь обратить ваше внимание на физические ощущения. Какие части вашего тела вначале ощущаются жесткими? Какие мышцы вы чувствуете, работая? Можете ли вы почувствовать легкое смещение в туловище с каждым ударом по педали? Как насчет скатывания лодыжек в нижней части штриха? Просто настройтесь и заметьте, что вы чувствуете.

4. Синхронизируйте свое дыхание.

То, как вы дышите, оказывает глубокое влияние на вашу нервную систему, и традиционно оно всегда было важным якорем в медитации. Чтобы предотвратить чрезмерное блуждание ума, старайтесь привязать свое внимание к дыханию. Поддерживайте устойчивый ритм дыхания, который синхронизирован с вашим движением педали. Обратите внимание, как глубоко вы дышите. Вы глубоко вдыхаете в живот или делаете быстрые неглубокие вдохи в грудь? Обратите внимание, как это меняется с интенсивностью. Если вы заметили, что задумались, просто вернитесь к дыханию, чтобы вернуть внимание.

5. Экспериментируйте с другими якорями.

Не каждый может успешно привязать свое внимание к дыханию. Но, к счастью, при езде на велосипеде есть несколько других вариантов. Ход педали может быть довольно эффективным якорем для велосипедистов. Выберите точку в ударе, чтобы закрепить ваше внимание и попытаться настроиться глубоко на ритм, который он выбивает.

6. Наслаждайтесь интенсивностью.

Внимательность – все о принятии. И что может быть лучше, если вы потратите 3 минуты на максимальный интервал VO2 ? Велоспорт является одним из самых требовательных видов спорта, и внимательный подход к тренировкам с высокой интенсивностью может помочь вам практиковать принятие того, что есть.

Если вы решили сделать несколько интенсивных интервалов, то позаботьтесь о их завершении. Обратите внимание на любое желание изнутри того, что вы сделали, или что это было немного легче. Напомните себе, почему вы делаете интервалы в первую очередь, и вернитесь к своему якору.

7. Всегда будь добр к себе.

Присутствуйте со своими мыслями. Вы сравниваете себя с другими или со своим прошлым выступлением? Вы избиваете себя за неспособность поддерживать заданную выходную мощность? Покажите себе некоторую благодарность за то, что вы нашли время позаботиться о своем физическом и психическом благополучии. Мало кто берет на себя ответственность за это, и мир в целом выиграет от ваших действий.

Джек Стаффорд, специалист по копирайтингу на велосипеде, который живет и ездит в южной Италии.

Информация, представленная в нашем блоге, не предназначена и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение, которые могут быть предоставлены вашим лечащим врачом. Garmin не предпринимает попыток диагностировать, лечить или лечить какие-либо физические недуги, психические или эмоциональные проблемы, заболевания или состояния. Наши блоги предназначены для того, чтобы помочь вам достичь своих целей в области здоровья и хорошего самочувствия.

Сноски:

Словесный знак Bluetooth и логотипы являются зарегистрированными товарными знаками, принадлежащими Bluetooth SIG, Inc., и любое использование таких знаков компанией Garmin осуществляется по лицензии.

Источник garmin.com