Как выбрать часы для бега?
Итак, вы начали бегать. Чтобы не стоять на месте и улучшать результаты, важно отслеживать и анализировать спортивные показатели. Их довольно много, но для начала достаточно трёх: пульс, темп и километраж. Начинающим бегунам на первое время хватит приложения в телефоне — оно показывает темп и километраж, а пульс можно считать вручную или купить недорогой пульсометр. Но если вы поняли, что хотите развиваться и прогрессировать, участвовать в соревнованиях и вообще бег — это ваш вид спорта, не обойтись без хороших спортивных часов.
Чтобы новый гаджет работал на вас с пользой, перед выбором стоит хорошенько разобраться, чем одни спортивные часы отличаются от других. Обычно чем проще модель, тем меньше в ней функций. В топовых моделях их десятки, осталось понять, насколько все они вам нужны. Основные функции часов для бега собраны в таблице.
| Скорость и расстояние по данным GPS | Основная функция часов для бега. Они показывают, сколько километров вы пробежали и сколько времени потратили, рисуют трек маршрута и вычисляют темп. |
| Пульсометр | Вторая важнейшая функция. Следить за пульсом нужно ради собственного здоровья: чтобы давать себе адекватную нагрузку и понимать эффективность тренировок. Подробнее о пульсе…. Обратите внимание: часы могут продаваться с нагрудным кардиодатчиком в комплекте или без него, тогда его нужно докупить отдельно. Реже встречаются часы со встроенным светодиодным датчиком, он меряет пульс прямо на запястье. |
| Пульсовые зоны | Тренировка будет эффективнее, если бегать в границах определённых пульсовых зон. Часы подбирают эти зоны, исходя из значения вашего максимального пульса. Чтобы узнать его, нужно пройти специальный тест в лаборатории или довериться часам — некоторые модели умеют определять его в процессе тренировки. |
| Измерение VO2max | VO2max или максимальный потребляемый объём кислорода — это способность организма усваивать кислород. Чем больше этот показатель, тем дольше и быстрее вы можете бежать. Измерить VO2max можно с помощью лабораторных тестов, но и функция в спортивных часах вполне может с этим справиться. Если этот показатель растёт, значит, тренировки эффективны и ваша выносливость увеличивается. |
| Время восстановления | Часы анализируют комплекс показателей и прогнозируют, сколько времени нужно на отдых и восстановление, чтобы тренировки были максимально эффективными. Эта функция нужна тем, кто бегает очень много. |
| Счётчик калорий | Часы считают потраченные за тренировку калории на основании ваших данных: возраста, роста и веса. Функция есть практически во всех моделях спортивных часов и фитнес-браслетов. |
| Автопауза | Удобная функция для бега в городе, когда на вашем пути много светофоров. Режим автопаузы останавливает таймер, когда вы стоите на светофоре, и запускает его с началом движения. |
| Планирование тренировок | С помощью приложения можно загружать в часы свои тренировочные программы и просматривать их, чтобы ничего не забыть. |
| Режим мультиспорт | Этот режим удобен для тех, кто занимается не только бегом, но и ездит на велосипеде или плавает. Мультиспортивные часы переключаются в нужный режим для каждого вида спорта. Функция «мультиспорт» позволяет делать это автоматически, чтобы не терять время на переключение — это актуально, например, для тренировок и соревнований по триатлону. |
| Высота по данным GPS | Необходима скайраннерам и трейлраннерам — тем, кто бегает в горах. |
| Барометрический альтиметр | Ещё одна полезная функция для бега в горах. Часы измеряют высоту по перепадам давления, независимо от сигнала спутников. |
| Совместимость со смартфоном и компьютером | Эта функция позволяет не только получать уведомления о звонках и сообщениях, но и анализировать результаты тренировок на большом экране. Часы синхронизируются с приложением на смартфоне или компьютере, а вы просматриваете свои результаты в любое удобное время. |
| Технология Bluetooth Smart | Позволяет подключить множество полезных устройств — к примеру, наручный пульсометр или наушники. |
| Подсветка | Есть часы с подсветкой, которая включается при ударе по часам — это очень удобно. Для ночных забегов будет полезной возможность настроить работу подсветки на всё время пробежки, правда, это уменьшит срок работы батареи. |
| Водонепроницаемость | Это важно, если вы планируете бегать с часами в любую погоду или заниматься плаванием. Большинство спортивных часов водонепроницаемы и допускают использование под водой — разница только в глубине и времени погружения. После плавания в море важно промывать часы в проточной пресной воде. |
| Время работы | Если вы собираетесь бегать длительные трейловые забеги или ультрамарафоны, это важнейшая характеристика. К примеру, у разных моделей линейки Suunto Ambit3 «живучесть» батареи колеблется от 10 до 20 часов в режиме максимальной точности GPS и от 100 до 200 часов в экономичном режиме. |
| Индикатор заряда батареи | Подскажет, когда пора искать розетку. |
| Вес часов | С беговыми часами, как и с беговыми кроссовками — чем легче, тем лучше. Производители спортивных часов это понимают и стараются облегчать беговые модели — например, Garmin Forerunner весят около 40 г. А ещё вес и форма важны для миниатюрных девушек, поэтому перед покупкой часы лучше примерить — среди них часто попадаются тяжёлые массивные модели. |
| Язык интерфейса | Если вы не владеете иностранными языками, обратите внимание, есть ли в часах русский. |
С характеристиками разобрались. Теперь нужно понять, в чём главное отличие производителей друг от друга и как выбрать часы для бега, которые подойдут именно вам.
Первый шаг: определиться с производителем. Дело в том, что каждый бренд использует собственные приложения, которые не работают с часами другого бренда. А свою спортивную историю лучше хранить в одном месте на протяжении всей жизни. Поэтому выбирайте наиболее удобный и дружелюбный интерфейс: посмотрите сайты понравившихся брендов, изучите, как они хранят данные, как можно скинуть информацию с часов, загрузите приложения на смартфон и компьютер. Узнайте, на каких сторонних сайтах можно хранить данные, чтобы не потерять их, если вы всё же решите поменять производителя.
Второй шаг: изучить модельный ряд. У каждого бренда есть часы начального уровня с простейшими функциями, которые подойдут новичкам, и топовые модели для профессионалов. Начинающим бегунам нужно знать свой километраж, скорость и пульс. Значит, нужны часы с GPS и пульсометром. Набора этих функций вполне достаточно для тренировок и первых соревнований.
Более опытным спортсменам нужен уровень повыше. Наверняка вы уже определились, что вам интересно — бег в горах или по асфальту, собираетесь ли бегать зимой, на длинные дистанции и так далее. В этом случае важно понимать время работы батареи, наличие функций измерения высоты, эффективности бега и других полезных или необходимых опций. Я не могу советовать конкретную модель, у всех слишком разные беговые потребности, но могу дать общие советы по маркам, которые тестировала.
Остановимся на самых популярных «трёх китах» в России — это Garmin, Suunto и Polar. Именно между этими производителями идёт основная борьба за рынок.
Спортивные часы Garmin можно посоветовать тем, кто больше ориентирован на бег по шоссе и стадиону. Несомненно, топовая модель подойдёт и для длинных гонок в горах, но всё же эта марка ориентирована больше на бегунов-марафонцев. Garmin часто выпускает новые модели, обновляет прошивку, у них огромный собственный магазин приложений.
Если вы бегаете или мечтаете бегать в горах, вам идеально подойдут часы Suunto. Они заточены под трейлраннеров и горных бегунов, дают больше информации по рельефу и особенностям трейловых и горных маршруты. Срок работы батареи у них действительно поражает, они идеально подойдут для многодневного горного трейла. Сайт и приложение Suunto одни из самых простых, удобных и красивых.
Часы Polar стали любимцами у тех, кто занимается триатлоном. Топовая модель этого бренда как раз ориентирована на триатлон. У Polar тоже неплохой сайт и приложение, позволяющие не только удобно систематизировать данные, но и делать видеоролики после тренировок.
Понятно, что подобное разделение весьма условно. Каждый бренд выпускает и простые спортивные часы для начинающих, и профессиональные модели для триатлона и горного бега. Поэтому выбирайте бренд, который вам удобен и просто нравится.
Источник: sport-marafon.ru
